#Astuce 11 : Faites la sieste

Nous dormons de moins en moins et nous sommes de plus en plus nombreux à souffrir d'un manque de sommeil.

Or l'insuffisance de sommeil peut engendrer fatigue, stress, diminue la concentration et l'attention, entrave l'apprentissage des enfants et des adolescents, induit une perte de productivité, augmente le risque de diabète, de surpoids…

La sieste n'est donc pas du temps perdu. Elle permet de récupérer, de se ressourcer, mais elle offre en plus bien d'autres avantages : elle est bénéfique pour le cœur, réduit la pression sanguine, a un effet stimulant, contrecarre les effets négatifs de l'insuffisance de sommeil, améliore les performances mentales et physiologiques mais aussi nos défenses immunitaires.

En pratique

Une bonne sieste se fera entre 13h et 15h et durera de 20 minutes à 30 minutes. A savoir, faire une sieste n'empêche en aucune façon le sommeil nocturne. Les longues siestes de 1h30 peuvent compenser un réel manque de sommeil, mais elles doivent rester exceptionnelles. En effet, au-delà de vingt minutes, on court le risque de se réveiller groggy.

Comme d’habitude, tout est question de modération

Il est important de déterminer un lieu calme pour se reposer. La lumière naturelle n'empêche pas le sommeil, mais il faudra éviter une réverbération directe.

Privilégiez un endroit frais, d'environ 18 °C. Couvrez-vous avec une couverture légère.

Quant à la position à adopter, l’idéal est d’être allongé ou semi-allongé.

Enfin, le réveil d'une sieste est tout aussi crucial. Il est conseillé de se réveiller en douceur, en ouvrant les yeux petit à petit, en prenant le temps.

Bonne sieste à tous !

🌳Prendre soin de soi est un acte d’amour mais aussi un acte citoyen (du monde😉)

Anne-Sophie Moreau