#Astuce 5 : 1, 2, 3… Partez !

Ce n’est pas parce qu’on est confiné qu’on ne doit pas bouger !

Tout le monde sait que le sport est bon pour la santé, c’est sans compter sur ses rôles de protecteur contre les oxydants, de gestion du stress ou à faciliter la mobilisation des graisses pro-inflammatoires au niveau du ventre.

Si vous êtes déjà sportif, continuez ! Mais par contre si vous ne l’êtes pas, voici quelques astuces faciles à suivre :

- Faites de la marche de manière plus rapide - Montez l’escalier au lieu de prendre l’ascenseur - Branchez-vous sur Youtube, et faites un sport qui vous plaît : zumba, abdos-fessiers, yoga, danse💃🏻 - Allez faire vos courses à pied plutôt qu’en voiture… En fait, plus vous pratiquez, plus cela devient facile, renforce votre motivation et diminue votre stress.

Quelle est la durée efficace d’une activité physique ? - Avant 40 ans : 3 fois 30 minutes par semaine - A 40 ans : 3 fois 45 minutes par semaine - A 50 ans : 3 fois 1 heure par semaine - A 60 ans : 4 à 5 fois 45 minutes par semaine - Après 60 ans : 4 à 5 fois 1 heure par semaine

L’activité peut être intégrée à chaque geste de la vie : porter une charge, promener le chien, maintenir sa position, rester debout (quand vous attendez à la file d’attente du supermarché) fait dépenser plus d’énergie que la position assise…

Quelles sont les dépenses caloriques par activité physique ? - Jogging : 400 à 500 - Marche lente : 130 à 150 - Marche rapide : 180 à 200 - Ménage modéré : 120 à 150 - Ménage important : 250 à 300 - Position assise : 100 - Position debout : 140 - Vélo (12,8 km/h) : 300

La régularité et la durée de l’activité physique sont payantes, même si l’effort est fractionné dans la journée, l’intensité compte moins.

🌳Consommons moins, consommons mieux

🌳Prendre soin de soi est un acte d’amour mais aussi un acte citoyen (du monde😉)

Anne-Sophie Moreau