La vitamine D (obligatoire de septembre à mars)
Durant les mois d'hiver, lorsque sa synthèse est naturellement réduite en raison du raccourcissement des jours, du moindre rayonnement du soleil, les infections aiguës des voies respiratoires inférieures sont plus fréquentes, aussi bien chez les adultes que chez les enfants.
🤩Elle joue un rôle essentiel dans l’assimilation du calcium et du phosphore par les os, dans la régulation du système immunitaire, et protège des infections. Sa supplémentation pourrait réduire l'incidence et les effets délétères de ces affections (asthme, maladies cardiovasculaires, fibromyalgie, formes graves de la Covid-19.…)
🌞Le soleil reste la principale source de vitamine D, la vitamine D2 tout comme la vitamine D3 peuvent être apportés par l'alimentation :
- Huile de foie de morue (mais il faudrait en absorber des litres et des litres pour avoir un apport satisfaisant)
- Les poissons gras comme le hareng, la sardine, le saumon ou le maquereau (vitamine D3) (deux portions par semaine)
- Les abats, particulièrement le foie BIO
- Le jaune d'œuf
Signes de carences :
- État de fatigue inhabituel
- Une perte osseuse (risque est particulièrement élevé lorsque la pratique physique est réduite ou inexistante)
- Des douleurs et une faiblesse musculaire
🌟La supplémentation est essentielle, vous pouvez la demander à votre médecin traitant ou l’acheter en magasin BIO ou en pharmacie sans ordonnance mais alors privilégier la vitamine D3 naturelle avec un excipient à base d'huile végétale.
🏋️♀️La dose recommandée est d'une ampoule de 100 000 unités tous les deux mois, pendant les périodes de faible ensoleillement (ou 600 à 800 unités par jour)
Durée : septembre à mars
🌳Prendre soin de vous est un acte d’amour mais aussi un acte citoyen (du monde😉)
Anne-sophie Moreau
Comments